Hola Colegas, les dejo la segunda parte de los ejercicios para la espalda.

Ejercicio 5

• Ponte recto y da un paso adelante con la pierna derecha doblando la rodilla un poco. La pierna izquierda debe estar estirada.
  
  
• Girando el cuerpo hacia la pierna flexionada, une las palmas de las manos y pon los brazos de modo que el codo se encuentre en la zona exterior de la rodilla flexionada.
  
  
• Procura mantener esta postura durante 30 segundos.
  
  
  
  

Ejercicio 6

• Siéntate en el suelo, flexiona la pierna derecha y ubícala enfrente de la zona exterior del muslo izquierdo (la pierna izquierda debe estar doblada, en el suelo, y el pie debe tocar el glúteo derecho).
  
  
• Pon la mano derecha sobre el suelo detrás de ti y el codo izquierdo en la zona exterior de la rodilla flexionada.
  
  
• Gira tu cuerpo hacia el brazo estirado intentando mantener las piernas en su posición inicial.
  
  
• Procura mantener la postura de 30 a 60 segundos y hazlo de nuevo con la otra pierna.
  
  
  
  

Ejercicio 7

• Ponte de rodillas, arquea la espalda levantando el pecho.
  
  
• Siente cómo se estiran los músculos de los hombros, respira tranquilamente durante unos 10 segundos.
  
  
• Después, arquea la espalda de nuevo en sentido opuesto acercando la barbilla al pectoral. Mantén la posición otros 10 segundos y vuelve a la inicial.
  
  
• Realiza este ejercicio durante 1-2 minutos.
  
  
  
  

Ejercicio 8

• La postura más sencilla: siéntate sobre los talones, abriendo un poco las rodillas hacia ambos lados.
  
  
• Apoya la frente contra el suelo, estira los brazos hacia adelante, relájate procurando respirar profunda y tranquilamente.
  
  
• Puedes permanecer en esta postura el tiempo que quieras, pero como mínimo mantente así durante 5 respiraciones.